Рекомендуй MAGOMA.RU и забери новенький Mercedes

Подробнее

Эффект прожектора: эта притча о пустой лодке перевернет восприятие злости

Простая даосская притча про «эффект прожектора» убедительно напоминает, как много страданий мы причиняем сами себе совершенно беспричинно. Хотите тоже задуматься о важном?

фото:

iStockphoto/AntonioGuillem

Притча

Молодой крестьянин в жаркий день из последних сил греб вверх по реке, чтобы доставить товары. Внезапно он заметил другую лодку, которая плыла прямо на него. Он начал отчаянно выгребать в сторону, кричал, предупреждал — бесполезно.

Лодка с грохотом врезалась в него. В ярости крестьянин перегнулся через борт, чтобы увидеть виновника и обрушить на него гнев. Но лодка была пуста — она просто сорвалась с привязи и плыла по воле течения.

С точки зрения психологии притча объясняет колоссальный объем наших ежедневных страданий, считает эксперт Екатерина Абрамова.

Екатерина Абрамова

Психология

Психолог, коуч

Эффект «разной лупы»

Мы склонны чужие ошибки объяснять характером человека: «нахамил, потому что злой», «опоздал, потому что безответственный». В то же время ответственность за свои ошибки перекладываем на внешние обстоятельства: «нахамил, потому что устал», «опоздал, потому что пробки».

С пустой лодкой сработал тот же механизм. Крестьянин мгновенно предположил злой умысел и только потом проверил реальность. Когда же он увидел, что лодка пуста, его гнев исчез.

«Не потому, что ситуация изменилась: столкновение уже произошло. Изменилась интерпретация. Исчез виновник — исчез и гнев. Именно в этом и есть главный психологический урок: эмоции порождаются не событиями, а тем, как их объяснить самому себе», — рассказывает психолог Екатерина Абрамова.

Читайте также

* Этот продукт — витамин D в чистом виде, но он не подходит на каждый день

Пустые лодки в повседневной жизни

Если постоянно жить с убеждением, что вокруг враги и недоброжелатели, то потребность в безопасности нарушается, а нервная система переходит на режим выживания «бей или беги». Как следствие, повышается уровень кортизола, страдает сон, растет тревожность, стрессоустойчивость падает — психика истощается.

«Постепенно появляется состояние паранойи: человек начинает видеть угрозу там, где ее нет, и сам создает конфликты. В голове выстраивается только один маршрут: кругом враги — надо всегда защищаться. Это замкнутый круг: чем больше злиться на „пустые лодки“, тем больше их становится вокруг», — говорит психолог.

Чему учит притча: три шага к спокойствию

*

Брать паузу между импульсом и реакцией. Прежде чем кричать или злиться, важно задать вопрос: «А не пустая ли это лодка?» Буквально сделать вдох-выдох и сказать мысленно: «Я не знаю, что там внутри. Возможно, никого нет, и это всего лишь моя фантазия». Одна эта фраза уже наполовину снижает накал.
*

Отделять факты от интерпретаций. Факт: человек не ответил на сообщение. Интерпретация: «Я ему безразлична». Факт: коллега резко высказался. Интерпретация: «Он меня не уважает».

Важно учиться видеть только факты. Когда их недостаточно для вывода, то следует больше узнавать/уточнять. Это навык, который тренируется и сильно облегчает жизнь.
*

Допустить, что у другого тоже есть своя боль. Каждый человек плывет по своей реке, со своей усталостью, страхами и обстоятельствами. Иногда полезно снять корону со своей головы и признать, что мир не крутится только вокруг вас.

Читайте также

* Как накопить подушку безопасности, когда все дорого: рабочая система без жесткой экономии

Другой человек имеет право быть другим

У другого человека есть свои потребности, и его действия и мотивы в последнюю очередь вызваны кем-то еще, в первую очередь он преследует удовлетворение своих желаний. Это не оправдание плохому поведению, а способ не принимать его на свой счет и сохранить собственное здоровье.

Бывают ситуации, когда в лодке действительно сидит человек с осознанным намерением навредить. Но таких случаев статистически ничтожно мало по сравнению с теми, где так и тянет дорисовать злой умысел.

«Притча о пустой лодке учит мудрой осознанности, взрослости и ответственности за свои эмоции. Столкновения на жизненном пути неизбежны, но страдание от них — это личный выбор. Когда жизнь сталкивает с чужой лодкой, лучше сначала заглянуть за борт. С большой вероятностью там никого нет. А если и есть — возможно, он тоже просто пытается удержать свой штурвал», — делает вывод эксперт.