Пригласи друга на ZaBeRa и заработай!

Начать зарабатывать

Когда брать отпуск, чтобы действительно отдохнуть? Врачи назвали лучшее время года

Как правило, осенью люди составляют свой график отпусков на следующий год. По этому поводу мы решили узнать у врачей, в какое время года лучше отдохнуть, чтобы получить максимальную пользу для организма.

фото:

iStock/Jana Murr

Кто-то старается брать отпуск летом, чтобы поймать как можно больше теплых деньков. Другие предпочитают отдыхать осенью или зимой, чтобы поддержать свой уставший организм. А есть ли идеальный график отпуска по версии врачей?

Мнение терапевта

Александр Новиков

врач-терапевт «Поликлиника.ру»

«Я бы не стал говорить, что есть один конкретный месяц, когда организм у всех работает на максимуме или, наоборот, полностью „выдыхается“. Мы достаточно индивидуальны, и многое зависит от режима сна, количества дневного света, физической активности и рабочей нагрузки, — рассуждает терапевт Александр Новиков.

Но у многих людей наиболее сложным периодом оказывается конец зимы и начало весны. После нескольких месяцев короткого светового дня, недостатка солнечного света и накопившейся рабочей нагрузки человек может ощущать большую усталость, сонливость и снижение концентрации.

Отдельная история — конец года. Здесь проблема часто не столько физиологическая, сколько психологическая: закрытие рабочих задач, дедлайны, отчеты, подготовка к праздникам. В результате человек может прийти к новогодним каникулам уже достаточно истощенным.

Летом ситуация обычно другая: больше дневного света и возможностей для активности, но жара, недостаток жидкости и нарушения сна из-за высокой температуры тоже способны серьезно снижать работоспособность.

Вполне может быть оправдан отпуск в декабре или январе, так как новогодние праздники — это не всегда полноценный отдых. Особенно если все эти дни проходят в поездках, встречах и домашних делах.

Если задача именно восстановиться, я бы ориентировался не столько на конкретный месяц, сколько на собственное состояние и характер работы. Хороший отпуск — это тот, после которого человек действительно возвращается к работе восстановленным, а не просто меняет рабочий компьютер на телефон.

Читайте также

* Уснули, а мозг работает на износ: эта привычка за несколько часов до сна мешает отдыхать

Еще один момент: не стоит превращать весь отпуск в марафон. Если за две недели человек пытается посетить пять городов, каждый день встает в шесть утра и ложится после полуночи, это может быть интересное путешествие, но не всегда хороший отдых.

И я бы обязательно оставлял в году периоды, когда нет больших рабочих и бытовых нагрузок. Организму нужен не только отпуск, но и регулярное восстановление между отпусками: нормальный сон, выходные без постоянной работы и возможность хотя бы иногда ничего не планировать.

А если усталость становится постоянной и не проходит после отдыха, это уже не вопрос выбора правильного месяца для отпуска. В таком случае важно разобраться с причиной, потому что за обычной усталостью могут скрываться нарушения сна, анемия, заболевания щитовидной железы и другие состояния».

Мнение эндокринолога

Егор Процак

терапевт, эндокринолог, врач УЗИ

«Оптимальная стратегия — распределять периоды полноценного восстановления в течение года, не доводя себя до состояния, когда организм уже „разваливается“, — говорит эндокринолог Егор Процак.

Если говорить о длительности, неделя уже имеет смысл, но 10–14 дней обычно дают больше возможностей для полноценного переключения, хотя улучшение самочувствия наступает уже после 4–5 дней отдыха.

Практическая схема графика отпусков выглядит так:

*

один основной отпуск на 10–14 дней;
*

несколько коротких периодов отдыха в течение года;
*

если человек работает с очень высокой нагрузкой, разумнее взять несколько периодов восстановления, чем один отпуск на три недели после десяти месяцев работы на износ.

Отпуск в декабре может быть полезен, особенно если конец года связан с максимальной рабочей нагрузкой. Иногда несколько дней до новогодних праздников оказываются полезнее, чем попытка «успеть все» и в результате войти в Новый год уже полностью истощенным. Но брать отпуск в декабре только потому, что зимой организм наиболее уставший, оснований нет».

Читайте также

* День, выходные или неделя? Ветеринар объяснила, сколько кошка может оставаться одна дома

При составлении графика отпусков врач советует учитывать:

*

Сезон. Если человек знает, что каждую зиму тяжело переносит короткий световой день, один из отпусков можно запланировать на позднюю осень или зиму. Если жара резко ухудшает сон и самочувствие, основной отпуск разумнее не ставить на самый жаркий период.
*

Рабочий цикл. Если на работе есть предсказуемые периоды дедлайнов, отпуск лучше не ставить сразу после нескольких месяцев работы без передышки. Иногда разумнее заранее запланировать небольшой период отдыха перед пиковым сезоном.
*

Возможность действительно отключиться. Отпуск, в котором человек каждый день проверяет рабочую почту и решает рабочие вопросы, хуже с точки зрения восстановления. Психологическое отделение от работы важно для качественного отдыха.

«Отпуск — не единственный инструмент восстановления: между отпусками важны нормальный сон, регулярные выходные и возможность отключаться от работы хотя бы иногда. Самый полезный принцип — заранее распределять периоды отдыха в течение года, чтобы отпуск не становился медицинской необходимостью», — советует эндокринолог.

Читайте также

* Психолог Лабковский объяснил, почему люди проводят выходные, лежа на диване

Мнение невролога

Евгения Поваляева

врач-невролог, эксперт БФ «Онкологика»

«Если зимой хочется спать уже в семь вечера, это не означает, что вы стали ленивее. Для мозга зима начинается не с температуры за окном, а с количества света. По данным исследований, примерно на час смещается пик выработки мелатонина и кортизола по сравнению с летом, — говорит врач-невролог Евгения Поваляева.

Однако если человек работает практически без перерыва с начала года, проблема может быть уже не столько в холодной темной зиме, сколько в накопленном дефиците восстановления.

Поэтому с точки зрения здоровья разумно перед планированием отпуска посмотреть на свой рабочий год: когда обычно приходится больше дедлайнов, переработок и нарушений сна. Если декабрь традиционно превращается в марафон из срочных задач, несколько дней отдыха перед этим периодом могут оказаться полезнее, чем отпуск сразу после новогодних праздников».

Читайте также

* Семь вещей, которые мешают вам стать по-настоящему счастливыми

Если отпускных дней не осталось, а силы на исходе

«Один-два взятых отгула способны помочь, особенно если человек просто сильно устал и ему не хватает сна. Иногда даже один день без будильника, рабочих звонков и обязательных дел дает заметный эффект, — говорит терапевт Новиков.

Но отгул не всегда решает проблему накопленного переутомления. Если человек несколько недель или месяцев живет в режиме хронического недосыпа, постоянно раздражен, плохо концентрируется, не восстанавливается после выходных и уже не получает удовольствия от привычных вещей, то одного-двух дней может быть недостаточно».

«Когда человек уже несколько недель или месяцев живет с постоянной усталостью, нарушением сна, раздражительностью, снижением концентрации, апатией, двухдневный отгул даст передышку, но проблему не решит», — отмечает эндокринолог Процак.  

В такой ситуации врач советует проверить:

*

достаточно ли сна и нет ли хронического недосыпа;
*

сколько реально длится рабочий день и есть ли полноценные выходные без работы;
*

сколько в жизни физической активности;
*

как устроено питание, есть ли алкоголь и избыток кофеина;
*

не появились ли симптомы депрессии или тревожного расстройства.

«Если усталость стойкая или сопровождается другими симптомами, стоит искать медицинские причины. Объявлять все выгоранием — преждевременно», — уверяет эксперт.