Зарабатывай от 1500 руб в день! В любое время и месте!

Начать зарабатывать

7 согревающих блюд и напитков для холодной зимы

Согреют даже в -30℃

фото: matelado/Shutterstock/Fotodom.ru

Зимой организму требуется больше тепла, энергии и устойчивости. Холод, короткий световой день и высокий уровень стресса увеличивают нагрузку на нервную систему и пищеварение. В этот период особенно важно делать ставку на теплую, хорошо согревающую пищу, которая помогает поддерживать внутренний баланс.

Ирина Шиманская

Нутрициолог

Нутрициолог, эксперт по восточной медицине. Основатель и руководитель Школы практической нутрициологии Holistica DOC

1. Овощные супы и крем-супы со специями

фото: Foodgraphy39/Shutterstock/Fotodom.ru

Теплый суп — базовый элемент зимнего рациона. Он легко усваивается, быстро согревает и не перегружает пищеварение. Особенно хорошо подходят крем-супы из тыквы, батата, моркови, цветной капусты или чечевицы.

Специи усиливают согревающий эффект и поддерживают обмен веществ. Куркума, имбирь, кумин, кориандр и черный перец делают блюдо не только ароматным, но и более питательным с точки зрения воздействия на организм. Такие супы помогают сохранить стабильный уровень энергии и снизить потребность в частых перекусах.

2. Тушеные овощи и рагу



фото: from my point of view/Shutterstock/Fotodom.ru

Тушеные овощи — один из самых комфортных форматов еды зимой. В отличие от сырых овощей, они не охлаждают организм и гораздо лучше усваиваются в холодный сезон.

Капуста, свекла, морковь, тыква, пастернак, кабачки в сочетании с растительными маслами, травами и специями дают плотное, насыщенное блюдо. Рагу согревает и обеспечивает ощущение сытости.

3. Теплые каши



фото: Rimma Bondarenko/Shutterstock/Fotodom. ru

Каши могут быть отличным зимним блюдом, но при одном важном условии — их необходимо есть с жирами. Каша, сваренная просто на воде, дает кратковременное насыщение и часто приводит к резким перепадам энергии.

Оптимальный вариант — варить каши на кокосовом молоке или добавлять в готовое блюдо растительные жиры. Именно они замедляют усвоение углеводов, делают еду более плотной и помогают дольше сохранять чувство сытости.

Для зимнего рациона подходят овсяные хлопья длительной варки, гречка, пшено, рис и киноа. Такие каши дают ощущение «заземления», помогают справляться с холодом и усталостью, поддерживают нервную систему.

Дополнять их стоит орехами, семенами, растительными маслами, корицей или кардамоном. Теплая каша утром или в первой половине дня помогает избежать резких скачков энергии и снижает вечернюю тягу к сладкому.

4. Бобовые блюда — плотная основа зимнего питания



фото: Lecker Studio/Shutterstock/Fotodom.ru

Бобовые — один из ключевых продуктов холодного сезона. Чечевица, нут, фасоль и маш обеспечивают длительное насыщение и стабильный уровень энергии.

Лучше всего они работают в формате густых блюд: дал, томленые бобовые с овощами и специями, плотные рагу. Они хорошо согревают и не перегружают пищеварение.

5. Бульоны — MUST-HAVE зимнего рациона



фото: nelea33/Shutterstock/Fotodom.ru

Теплые бульоны — обязательный элемент питания в холодное время года. Это один из самых простых и эффективных способов поддержать пищеварение и восстановить силы.

Бульоны со специями и травами:

*

мягко согревают организм;
*

регулируют водно-солевой баланс;
*

улучшают работу ЖКТ;
*

снижают внутреннее напряжение.

Бульоны особенно полезны между приемами пищи или в дни, когда не хочется плотной еды, но телу все равно нужен ресурс. Имбирь, лавровый лист, розмарин, куркума и черный перец усиливают их согревающее действие.

6. Запеченные овощи



фото: Mykolal Mykolal/Shutterstock/Fotodom.ru

Запекание повышает плотность и естественную сладость овощей, делая их особенно комфортными для зимнего меню. Батат, тыква, морковь, свекла и цветная капуста после запекания хорошо насыщают и согревают.

Розмарин, тимьян, чеснок и специи не только улучшают вкус, но и поддерживают обмен веществ и циркуляцию энергии, что особенно ценно в холодное время года.

7. Теплые напитки и пряные чаи



фото: New Africa/Shutterstock/Fotodom.ru

Зимой важно не только то, что мы едим, но и то, что пьем. Холодные напитки усиливают внутреннее напряжение и могут ослаблять пищеварение.

Теплая вода со специями, травяные и пряные чаи с имбирем, корицей, кардамоном, гвоздикой или бадьяном мягко согревают и помогают стабилизировать уровень энергии. Такие напитки особенно полезны между приемами пищи и в периоды усталости.

4 согревающих и сытных рецепта

1. Дал из красной чечевицы с кокосовым молоком



фото: Ana_Malee/Shutterstock/Fotodom.ru

Ингредиенты:

*

Красная чечевица — 150 г;
*

Кокосовое молоко — 200 мл;
*

Вода — 300–400 мл;
*

Кокосовое или другое растительное масло — 1–1,5 ст. л.;
*

Репчатый лук — 1 небольшой;
*

Свежий имбирь — 1–2 см;
*

Куркума — 1 ч. л.;
*

Кумин (зира) — ½ ч. л.;
*

Кориандр молотый — ½ ч. л.;
*

Черный перец — по вкусу;
*

Соль — по вкусу;
*

По желанию: щепоть корицы или кардамона.

Приготовление:

*

Чечевицу промойте до прозрачной воды.
*

Лук мелко нарежьте, имбирь натрите.
*

В кастрюле разогрейте масло, добавьте кумин и кориандр, прогрейте 20–30 секунд до аромата.
*

Добавьте лук и имбирь, обжарьте до мягкости.
*

Всыпьте куркуму, чечевицу, залейте водой и доведите до кипения.
*

Убавьте огонь и варите 15–20 минут до полного разваривания чечевицы.
*

Добавьте кокосовое молоко, соль и специи, прогрейте еще 3–5 минут.
*

Снимите с огня и дайте настояться под крышкой 5 минут.

2. Овощной карри с тыквой и нутом



фото: Maya Shustov/Shutterstock/Fotodom.ru

Ингредиенты:

*

Тыква — 300 г
*

Нут консервированный — 120 г
*

Морковь — 1 ш.
*

Лук репчатый — 1 шт.
*

Чеснок — 1 зубчик
*

Карри молотый — 1,5 ч. л.
*

Масло растительное — 1 ст. л.
*

Вода — 150 мл
*

Соль — 0,5 ч. л.

Приготовление:

*

Морковь, лук и тыкву заранее очистите и нарежьте мелким кубиком.
*

В сотейнике разогрейте растительное масло, добавьте молотый карри и мелко нарезанный чеснок, перемешайте. Затем добавьте лук, тыкву и морковь. Обжаривайте, постоянно помешивая, 8-9 минут до золотистого цвета.
*

Влейте воду, доведите до кипения. Посолите и тушите 15-20 минут до готовности тыквы и моркови.
*

В конце добавьте консервированный нут, и блюдо готово.

3. Классический рататуй



фото: Foodgraphy39/Shutterstock/Fotodom.ru

Ингредиенты:

*

Баклажаны — 2 шт.
*

Цукини — 1 шт.
*

Болгарский перец — 2 шт. разного цвета
*

Помидоры — 4 шт.
*

Лук-шалот — 200 г
*

Песто из вяленых помидоров — 100 г
*

Чеснок — 1 головка
*

Зеленый базилик — 1 пучок
*

Оливковое масло — 2 ст. л.
*

Соль — 1 ч. л.
*

Свежемолотый черный перец — 0,3 ч. л.

Приготовление:

*

Баклажаны и кабачки как следует помойте, от кожицы не очищайте и нарежьте кружками толщиной 1 см.
*

У болгарских перцев удалите сердцевину и нарежьте вдоль на 4-6 частей. Помидоры нарежьте кольцами толщиной 0,5 см.
*

Лук-шалот также нарежьте кольцами, зубчики чеснока — поперек на несколько частей. Сразу разогрейте духовку до 200 градусов.
*

Застелите противень или форму для выпечки пергаментом. Выложите Кабачки, баклажаны, помидоры и перцы, чередуя слои. Затем сбрызните оливковым маслом, посолите и поперчите, посыпьте сверху чесноком и луком-шалотом. Отправьте выпекаться в духовку на 15 минут.
*

Затем достаньте овощи из духовки, распределите равномерно измельченные листья базилика и песто из помидор. Накройте пищевой пленкой и дайте настояться в течение 30-40 минут.
*

Перед подачей еще раз прогрейте в духовке на 200 градусах в течение 5-7 минут (без пленки).

4. Крем-суп с бататом



фото: Sokor Space/Shutterstock/Fotodom.ru

Ингредиенты:

*

Куриный бульон — 1,2 л
*

Батат — 700 г
*

Морковь — 1 шт.
*

Лук репчатый — 1 шт.
*

Чеснок — 1 зубчик
*

Перец чили — 1 шт.
*

Тертый корень имбиря — 1 ст. л.
*

Молотый черный перец — 0,3 ч. л.
*

Соль — 0,5 ч. л.
*

Куркума — 2 щепотки
*

Сливки 20 % — 100 мл
*

Масло оливковое — 1 ст. л.
*

Тыквенные семечки — для украшения

Приготовление:

*

Заранее натрите на средней терке корень имбиря, перец чили очистите от семян и мелко нарежьте. Морковь и лук мелко нарежьте. Если не любите сильно острое, используйте пару хлопьев перца чили.
*

В глубокой сковороде с толстым дном или антипригарной кастрюле (казане) разогрейте оливковое масло и обжарьте лук с морковью до золотистого цвета в течение 5-7 минут. Добавьте перец чили, корень имбиря и выдавленный через пресс чеснок.
*

Батат очистите и нарежьте крупным кубиками. Добавьте в кастрюлю, залейте бульоном. Доведите до кипения, добавьте соль, молотый перец и куркуму. Варите до готовности батата 15-20 минут. Батат должен быть мягким.
*

Готовый суп измельчите блендером, затем влейте сливки и снова доведите до кипения. Суп готов. При подаче украсьте очищенными тыквенными семечками, также можете добавить зелень по вкусу.

И помните, зимой организму нужны не ограничения, а тепло, регулярность и плотная, хорошо приготовленная еда. Теплые блюда, достаточное количество жиров, специи и бульоны помогают снизить утомляемость, поддержать нервную систему и легче адаптироваться к холоду.

Когда питание действительно согревает и насыщает, телу не приходится искать дополнительные источники энергии.